替代跳绳——手持哑铃跳跃

跳绳的替代方案——手持哑铃跳跃。这是当健身房里所有跳绳都是给身高170及以下的人准备的，而你那条好用的快速跳绳留在了你的城市时 😄

依我看，这个替代方案相当不错。而且哑铃的重量可以不断增加——没有上限。关键是要跳上10到20分钟。相应地，哑铃的重量应该设定得既不太轻松，也不至于不可能完成。

这段视频是在墨西哥的一家健身房里录制的，在那里我喜欢把这个动作和另一个动作交替进行——用3到5公斤的哑铃做手臂挥击，模拟直拳和上勾拳。

这样一来，第一个动作大约一分钟，另一个动作也是一分钟。动作之间没有休息，全部以连续模式完成，总共10组。

阿尔图尔·奥哈拉。