在当今现实中，人们常常抱怨睡眠不好

在当今现实中，人们常常抱怨睡眠不好，入睡前思绪万千，他们翻来覆去地想啊，想啊，想啊…… 却不肯把入睡变成一种练习。

有意识入睡——是一种练习，它大致不需要你专门为此腾出时间。其意义在于控制入睡过程。

毕竟你总得上床睡觉，对吧？你一辈子都在这么做，并且会继续做下去。那为什么不训练自己有意识地入睡呢？从今天开始，每晚都像往常一样躺到床上，但在入睡前，你需要彻底放松整个身体，从而清空头脑中的杂念，这样睡眠会更沉，早晨醒来头脑也会更清醒、更精神。

我开始从下往上放松，也就是从脚底到头顶；有人从头顶开始，有人从手指开始。我觉得这并不关键。重要的是，将注意力集中在选定的部位一段时间，直到你感觉到仿佛有血液涌向那里，那个部位似乎变得更沉重了——再保持注意力一会儿，然后转移到下一个部位。不必过分强求。如果你不确定是否成功放松了它，那就继续往下进行，之后再做第二轮。是的，这样也可以。

我们记得，野外练习的本质在于回答“如何做？”这个问题。而在这里，我们恰恰是在回答它，为你迄今为止所实践的入睡方式提供一种替代方案。

如果你入睡没有问题，几乎头一沾枕头就能睡着，这绝不意味着这个练习没有必要。有意识入睡在某种意义上是一种仪式，它不仅仅是生理上的休息，更大程度上是对你整个心理-情感系统的重启（要让身体休息，它只需要2小时高质量的睡眠）。

因此，如果你倒在床上，下一个瞬间就是“嗨，早上好”，那这就不是有意识入睡，而是别的什么东西，因为有意识入睡的本质在于为睡眠做准备，将其视为从一个高质量状态过渡到另一个高质量状态。睡眠就像一个传送门，你必须洁净地进入它，这样你才会拥有一个转化空间，而不是一个消化积压垃圾的港湾。在睡前放松，你是在让自己为睡眠的恢复效果最大化做好准备。而你的准备，就是对你意图的宣告——这是你对自己身体和心智的责任。

如果你理解这一切，但出于某种原因仍然不去做，那么至少有两个原因。第一，你对它是否真的如此有效、值得如此认真对待的信念水平很低；第二，能量水平低。毕竟，有意识入睡与一种根深蒂固的习惯有关，而任何改变都需要自由能量（实际上，这是改变本身的“面团”）。如果没有能量，自动导航就会启动，在这种情况下，你只是一系列通过自我反思表现出来的习惯的集合体，而灵魂在此期间处于沉睡状态。

要活着，真正地活着，你需要能量。在最初阶段，你必须为它而战，为每一滴能量而战。只有在那之后，才会形成盈余，像雪球一样开始吸引越来越多的能量。在重建的初始阶段，这种情况往往不存在，但你仍然需要从某个地方获取能量。

结果就是——为了获取能量，你需要能量，而你没有能量。这是一个悖论。实际上，解决这个问题非常简单——和自己做个约定，玩这个游戏一两个月，只是玩玩而已，不要给自己任何关于最终和不可逆转改变的承诺。例如，练习有意识入睡、体育锻炼、做些呼吸练习，最重要的是，别吃那些乱七八糟的东西，一个月后看看结果。然后再决定——是退回原样，还是尝试在生活中引入其他一些有益的习惯。

有人练习有意识入睡吗，效果如何？

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