这个练习也是我训练计划中的必修部分

这个动作也是我训练计划中的必修部分。每次训练我至少会做几组。

20公斤的杠铃片抛掷——这算是一种出拳的模拟，能调动出拳时参与发力的同一组肌肉。

这个动作的关键在于：尽量用腿发力把杠铃片抛出去，手臂只起引导作用。

如果觉得吃力，最好换轻一点的杠铃片，因为这不是力量训练，目的也不是练肌肉。

阿瑟·奥哈拉